大家都知道,运动是降糖的“良方”,但是在运动过程中有很多需要注意的问题,以下这2点是多数糖友普遍存在的,一定不能犯喔!
赶紧和小编一起来看看吧。
忌晨练估计有些糖友会对“忌晨练”很疑惑:早上活动活动,呼吸呼吸新鲜空气,还能有个好心情,为什么要“忌”呢?
首先,早晨气温低,人体交感神经兴奋性高,冷空气刺激或劳累等情况下,很容易诱发心脑血管疾病,特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。
其次,清晨大多数人都是空腹锻炼,这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。
糖友(尤其并发心脑血管疾病的糖友)应把清晨至上午9:00这一时间段,作为运动的“警戒时段”,在此时间内不能急躁、紧张、生气等,也不宜参加较大运动量的活动。
再次,清晨空气污染重,(夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表,雾天空气中污物浓度更高),而清晨锻炼时呼吸加深加快,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内,易造成呼吸道感染而加重病情。
因此,糖友尤其是老年糖友,最好避免在清晨锻炼,而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。
忌暴练很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分,但是高强度运动对机体素质要求较高,过度运动不但不会给机体带来好处,还可能造成严重的低血糖反应。
研究表明,任何形式的运动,如果停止60个小时,那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失。
因此,为了控制血糖,最好采用低强度的运动形式每天运动,甚至每餐后运动。
高强度的运动适合较为年轻的初发病友,它要求运动者有较好的体能和肌肉、关节条件,在运动前做好热身活动,避免运动损伤,在运动后还应该注意肌肉放松。
运动中还要注意补充热量和水分,避免低血糖的发生。
过度运动造成的低血糖反应,可以发生在运动后的2-12小时内,甚至24小时内。
运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均血糖值上下波动,对降低血糖反而没有好处。
因此,糖友运动贵在坚持,一定要重视低强度运动,如购物、散步、上下楼梯、家务劳动等。
低强度运动时间长了也会消耗掉相当多的热量,对血糖控制产生积极作用。
糖尿病患者的6个饮食禁忌除了糖尿病患者除了要注意上述运动禁忌外,在饮食上还要注意一些禁忌,如少吃盐,不吃糖等等。
不宜多吃盐糖尿病人和其他人一样,要避免进盐过多,进盐过多会加速心血管病变(约占糖尿病人死亡之原因70%),尤其是高血压病的发生。
糖尿病患者的运动和饮食禁忌,大家都知道
现代医学研究证明:过多的盐具有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化,促进小肠吸收游离葡萄糖的作用,可引起血糖浓度增高而加重病情。
因此,对糖尿病人特别已合并有高血压、糖尿病性肾病者应严格限制进盐量。
不要吃容易使血脂升高的食物血脂升高,跟血糖升高一样,对糖尿病非常不利。
是其他的一些糖尿病并发症出现的重要原因。
因此,糖尿病人不要吃容易使血脂升高的食物。
常见的容易使血脂升高的食物有猪油、牛油、羊油、黄油、奶油、肥肉以及胆固醇含量丰富的食物。
这些容易使血脂升高的食物如果进食过多的话就会导致肥胖、血脂升高、动脉硬化等,还易发生酮症酸中毒;
另外还会加重肾脏负担,导致糖尿病肾病。
戒酒一般来说,每逢节假日子,亲戚朋友相聚的时候,可以少量的喝一点酒。
但如果经常性的饮酒,就会给原本就不健康的肝脏增加负担,导致酒中的有毒物质得不到正常的转化,堆积在体内,破坏糖尿病患者的健康。
过量的饮酒对糖尿病患者造成的危害主要有:容易发生高脂血症和代谢紊乱;
使胰腺受到刺激而影响其分泌液的成分;
糖尿病患者的运动和饮食禁忌,大家都知道引起病情恶化。
不要吃糖淀粉可以为机体提供所需要的能量,但是多余的淀粉会在体内转化为糖分,会加重糖尿病,所以应该限制淀粉的摄入,而糖类更是糖尿病的禁忌,食用糖类能直接加重糖尿病的发病,所以需要限制淀粉不要吃糖。
不要吃辛辣刺激性食物糖尿病患者食用辛辣刺激性食物会较重糖尿病,所以应该避免食用这些食物。
限制脂肪与蛋白质的摄入量糖尿病是由于胰岛素分泌不足导致的糖类、脂肪以及蛋白质的代谢紊乱,由于糖尿病易于合并粥样动脉硬化的发生,所以需要限制脂肪的摄入,糖尿病患者不要吃脂肪和胆固醇过高的食物,同时糖尿病易于合并肾病,蛋白质摄入过多容易给肾脏造成负担,所以应该限制蛋白质的摄入。
只有合理运动与饮食,才能很好的控制糖尿病哦!